Kuntoharjoitteet

Kirjoittaja: NORDMANMiten ajaessa harjoittelet? Ajatko jatkuvasti maksimilla kuolemaa uhmaten? Oletko harrastanut mitään liikuntaa ennen mopoilua? Onko pyörä mielestäsi helppo ajaa vain kampeaako minne sattuu?

Kirjoittaja: TOMI SARIVAARATuossa on hyviä esimerkkejä eri tasoille,

http://sml.sporttisaitti.com/sml_valmennus/harjoitusohjelmat/

Kirjoittaja: Antti Himanenno yritän ajaa suht tasasta ajoa omien taitojeni mukaan. viimeks yritin liikaa ja lensin ojaan pää edellä :)

kunto on huono enkä ole juurikaan liikkunut aiemmin. käsipunteilla nyt ajattalelin reenaa käsiä ettei menis pumppuu nii äkkii. ja venyttelyä pitäs vissii lisätä.

pyörä on ihan helppo hallita, siinä ei ole ongelmaa. Väsymys vain koittaa kuitenkin jo 4-5 kierroksen jälkeen.

Kirjoittaja: ARI PAIHOkun menet ajamaan ni yritä ajaa ainaki 20 min ennen ku tulet varikolle. aja sellasta vauhtia että jaksat ton parikymmentä minsaa vetää, vauhti kasvaa kunnon myötä sitte.. joka kerta ei tietty tarvii eriä ajaa mut sillä se ajokunto nousee.

kotona riittää ihan hyvin kuntopyöräily, kävelylenkit tai pienet kuntopiirit.
pitkäkestoista matalalla sykkeellä yleensä.

motocross on kuitenkin laji missä ei ole oikotietä onneen, itse olen sitä oikotietä "muutaman" vuoden ettiny, mut eipä oo näkyny.. ;)

Kirjoittaja: Anssi LehtinenKäsien treenaus pumpin estämiseksi kääntyy äkkiä itseään vastaan. Eiköhän siihen tärkeimpinä vaikuta ajokunto ja -taito(että pystyy pitämään oikean ajoasennon eikä tarvitse puristaa tuppeja rystyset valkoisina).

Kirjoittaja: NORDMAN+1 Arin kommenttiin.

Kirjoittaja: Vesa MartinJoo ittellä kanssa sama onkelma että kunto ei kestä. Ollut vähän systeemi että kuolemaa halveksuen kierros lepo ja uusi kierros samalla systeemillä. Tällä menetelmällä jaksan ehkä 5 kierrosta kulloon rossirataa ja käsivarret vaarallisen puuduksissa. Keuhkot kyllä kestää. No käsivarsille toi mun isohko ylipaino on raskasta ja ei jaksa seistä tapeilla niinkuin pitäis. Dietti on päällä hitaasti mutta epävarmasti. Kondis on muutensuht jees. Juoksin kuukausi sitten 5km putkeen ja painoa 130kg. Polvet kiittivät. Toi 20min systeemi kuulostaa muuten hyvältä. Täytyypi kokeilla.

Kirjoittaja: Antti Himanenjoo kiitoksia vinkeistä kokeilen tuota 20min eräsysteemiä tänään kulloossa. jos muita tulijoita niin mul on 125 kawa kx.

Kirjoittaja: JARI VESAItse en treenaa muuta kun ajamalla. Normaalisti 3x30min ja vaihtelun vuoksi sit kelloa vastaan kierros kerrallaan niin huomaa kehityksenkin.

Kirjoittaja: ANTTI HYÖKKIMoi,

Asiallinen kysymys. Varmaan kaikille tuttua kauraa. Kun kunto kestää-> vauhti kasvaa ja kunto ei taas kestä jne...
Itsellä on todella paljon ollut ongelmia ranteiden/puutumisen kanssa. Puutuminen on todella nopeaa ja rajua. Osin kyllä johtuu ammatin särkemistä ranteista (hermokanavat romahtaneet)

Mutta muutamia hyväksi todettuja konsteja:
Alkulämpö- Vähentää huomattavasti puutumista. Syketaso pitää nostaa sellaiseksi jo ennen ajoa, ettei elimistö pane ajoon lähdettyä "pakenemisrefleksiä" päälle eli adrenaliinia erittyy ja sen johdosta maitohapot jylläävät noin kahden kierroksen kuluttua-> variko kutsuu tai "ojanpenkka".

Sama kun nouset mukavasti sohvasta ja lähdet suoraan lenkille ja lähdet alusta asti "täysillä", aika nopeasti keho on lopussa. Crossi on kuitenkin kova laji fyysisesti, kuitenkaan useimmat eivät juuri lämmittele ennen ajoa... Mutta ennen juoksulenkkiä kylläkin.

Ajoasento ja rentous-> Lisää painoa jaloille ja pois käsiltä. Kova puristus pois silloin kun sitä ei tarvita. (hypyt, helpot suorat, mutkat ym...) Jatkuvaa puristusta ei kestä kenenkään kädet. Lisäksi puristus lisää tärinän johtumista käsiin, joka taas puuduttaa lisää.

Loppuverryttely-> Mikä? :-)
Elimiston palautuminen nopeutuu ja samalla tulee poltetuksi paljon kaloreita helposti-> Kunto kasvaa, rasva palaa. (jos ylipaino oli jollekin ongelma)

Ja ravinnosta ainakin magnesiumin puute lisää puutumista, tietysti muutkin hivenaineet/vitamiiinit on tärkeitä. Mutta magnesium erityisesti on hermostolle ja lihaksistolle tärkeä aine. Ei tietysti liiallisesti nautittuna, mutta sen puute voi näkyä suorituskyvyssä.

Ja tuo 20min tauko 20 min ei kuulosta ollenkaan pahalta. Joku ohjelma kannattaa pitää. Tulee tehtyä kunnon treenejä ja kehittymistä pystyy seuraamaan.
Ajokunto tulee siis ajamalla, mutta mistä kunto ajamiseen?
Maastopyöräilystä, hiihdosta, puutöistä, rullaluistelusta, uimisesta tai niistä kaikista, keinonsa kullakin... Mihinkään menemisen arvoiseen paikkaa ei ole oikotietä. Ei tässäkään tapauksessa.

Kirjoittaja: JUHA VUORILämmittely on maksimista pois..vai miten se nyt oli? :)