Energiajuomat ja tankkaus

Kirjoittaja: Jani HoviNoi krampithan johtuu hikoilun myötä poistuvista suoloista, joita ei varsinaisesti hiilareilla pysty korvaamaan. Parasta siihen on urheilujuomat, joissa on natriumia ja magnesiumia. Periaatteessa pelkästä vedestä ei olo suurta hyötyä, kun vedessä ei juuri kyseisiä aineita ole.

Tietysti on olemassa esim. myös magnesium poretabletteja. Tavallinen suola ajaa myös asian. Suolakurkut ovat myös hyvä lähde, mutta ainakin allekirjoittaneella rupee kurkut välillä tökkiin.

Taitaa olla tämäkin asia varsin yksilöllinen, ja kokeilemalla jokainen sen pystyy selvittämään.

Kirjoittaja: ARI VARJONENVilkaiskaa tällaista sivua, sieltä kyselemällä saa varmasti apua.
http://www.mdoubleyou.com/FI/index.php

Kirjoittaja: Pentti RaittilaEdellä on erittäin hyvää keskustelua, jossa on paljon asiaa. Meillä täällä Mikkelissä päättyi crossileiri n. kolme tuntia sitten, ja Tomi Konttinen esitti todella tärkeää tietoa näistäkin asioista. Olkaapa Tomiin yhteydessä, kyllä "viittävaille valmis crossimaisteri tietää". Lämmintä kesää kaikille. T.Pappa

Kirjoittaja: Kees van NiftrikVilkaiskaa myös em. ndoubleyoun-sivuston vieraskirja ennen kuin tilaatte sieltä mitään...

Kirjoittaja: Jani HoviKyseinen sivu näyttää muutenkin olevan ihan tavallinen nettimyynti sivu. Samoja tuotteita saa paikalliselta kuntosalilta, ja varmasti myös samasta paikasta saa neuvoja niiden käyttämiseen.

Kirjoittaja: TOM NORDMANJatketaan vielä vähän...

Minulla on pulma Endurossa se, että pitkänä kaverina ja huonolla nesteytyksellä tulee aivan tolkuttomat krampit takareisiin jos ajelee istuvilteen pidempiä ptkiä (>1,5 tuntia). Pääsin tästä pulmasta eroon sillä, että noin 2-3 tuntia ennen treeniä hörppii säännöllisesti vettä ja syö jotain nopeaa hiilaria (banaaneja, rusinoita ysm.) + treenin aikana noin 30 minuutin välein juo noin 1-2 desiä ja treenin jälkeen juo niin paljon kuin jaksaa ja syö jotain pientä "suolaista".

Tosin nyt on sellainen olo että kesän "tankkaus" (=olutta ja makkaraa) on sitä tasoa että täytyy tosissaan harkita sitä että rupeaa ajelemaan joka päivä...

Kirjoittaja: TOM NORDMANMoi

Kyseessä lienee kysymys tavallisesta ja säännöllisestä harjoittelusta - ei äärimmäisestä kilpailurasituksesta. Eli pitää syödä joka päivä jos treenaa joka päivä.

Ainakin allekirjoittaneella energiatasoon on vaikutusta sillä, mitä on syönyt ko. päivänä. Tämä väite perustuu vain omiin kokemuksiin.

Ns. hiilaritankkaus on myöskin paljon keskustelua aiheuttava aihe mm. maraton-puolella. Tankkaus = lisää painoa = lisää liikutettavaa (tosin en ole itse tätä mieltä). Mielestäni mitään erikoita tankkausta ei normaaliin treeniin tarvita vaan terveellinen ja monipuolinen ruokavalio ja riittävä määrä nesteitä.

Kirjoittaja: Jani HoviAllekirjoittanut tosiaan vähän eksyi aiheesta:) Eli kun on kyse normaalista treenauksesta, on lisäravinteet kokolailla turhia myös omasta mielestäni. Normaali terveellinen ruokavalio riittää.

Oma keho kertoo tietty sen parhaiten. Kyllä sen huomaa jos energiat loppuu treenauksen aikaina, esim. väsymyksestä (ja tarkoitan tällä normaalia väsymyksen tunnetta en fyysistä väsymystä), näläntunteesta, heikotuksesta. Jos näin käy treenin aikana, kannattaa miettiä mitä syö samana päivänä ennen treeniä. Mutta tähänkään ei tosiaan tarvita lisäravinteita, tosin ei pelkkä vesikään auta asiaan.

Kirjoittaja: Jani HoviHiilareiden tankkaaminen pitäisi tosiaan aloittaa jo muutamaa päivää ennen raskasta urheilusuoritusta. Pari-kolme päivää ennen tasaiseen tahtiin hiilareita, esim. energia patukoita tai geelejä normaalin hiilaripitoisen ruuan ohella. Ja neste tankkaus tulisi myöskin aloittaa tuolloin.

Aikoinaan joku asiantuntija piti luennon näistä asioista ennen Päitsiä jonkun moottorikerhon järjestämänä, en ikävä kyllä päässyt silloin paikalle, mutta ideana erittäin hyvä ja ehkä tuollaista tilaisuutta kannattaisi harkita uudelleen. Tietty kyseinen tapahtuma vaatii resursseja, ja osallistuminen pitäisi näin olla maksullinen. Tiedä sitten kuinka paljon kuulijoita mukaan saataisiin.

Kirjoittaja: Hannu MäkiTom Nordman:

"Minulla aikakin tuntuu toimivan hyvin se, että syö noin 3-4 tuntia ennen rankkaa ponnistusta, siis yli 2 tunnin koitos, hiilareita (pastaa, vaaleaa leipää, banaaneja) ja tuntia ennen juo tasaisesti noin 0,5-1 litraa vettä. Treenin aikana voi esim tunnin jälkeen syödä yhden energiageelin ja toisen treenin loputtua."

Jos haluat "tankata" hiilareita, se pitää aloittaa pari päivää ennen rankkaa koitosta. Samana päivänä syödyt hiilihydraatit eivät juurikaan vaikuta suorituksen aikana.

Kirjoittaja: Marko SalovaaraAsiasta hieman tutkimusta:
http://www.ktl.fi/portal/suomi/julkaisut/kansanterveyslehti/
lehdet_2004/4_2004/urheiluvalmisteiden_hyotya_on_vaikea_osoittaa/

ja nyrkkisääntönä tankkaukseen:
- Elimistö pystyy vastaanottamaan noin 0,8l/tunti eli paras tapa on nauttia nestettä 0,2dl/15min, kun kilpaillaan kuumissa olosuhteissa ja hikoilu on voimakasta
- Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että kehossa on riittävästi nestettä kun virtsa on kirkasta ja tulee runsaasti, vastakohtana aamu
- Urheilujuomia on kahta eri tyyppiä hypotonisia ja isotonisia, joista ensin mainittu on tarkoitettua nimenomaan nestehukan korvaamiseen ja jälkimmäinen energian tuottamiseen

Hiilihydraatit:
- Hiilihydraattien parhaita lähteitä ovat leipä, puurot, murot, myslit, pasta, makaroni, riisi, peruna ja jotkut hedelmät kuten banaani.
- Hiilihydraattien osuus urheilijan vuorokauden kokonaisenergian saannista pitää olla 55-75%

Kirjoittaja: TOM NORDMANSamanlaisia kokemuksia täällä kuin Sirkulla. Itse en tarvitse juurikaan mitään erikoista "tankkausta" jos treeni kestää alle 2 tuntia, kunhan vaan juo vettä riittävän tasaisesti ja vähän kerrallaan.

Minulla aikakin tuntuu toimivan hyvin se, että syö noin 3-4 tuntia ennen rankkaa ponnistusta, siis yli 2 tunnin koitos, hiilareita (pastaa, vaaleaa leipää, banaaneja) ja tuntia ennen juo tasaisesti noin 0,5-1 litraa vettä. Treenin aikana voi esim tunnin jälkeen syödä yhden energiageelin ja toisen treenin loputtua.

Mitä olen kuullut, nämä asiat ovat hyvin paljon henkilökohtaisia ja aika paljon myös siitä kiinni mihin on kroppansa totuttanut.

Kirjoittaja: SIRKKU KANNISTOJuhalta hyviä kommentteja. Tuo kilojen kertyminen on käynyt omalla kohdallani, minun, joka ei ole ikinä punasella maidolla, voilla ja läskisoosilla lihonut yhtään. Mutta niin vaan kävi, että maltolitkuilla rasvarengas ilmaantui.
Olen tässä vuoden päivät "pelleillyt" noiden kanssa ja loppupäätelmä on, että jos ajat vain 1,5h-2h treenin, niin ei taida olla juuri tarpeen energiaa tankkailla. Kisoja varten tosin kannattaa kokeilla etukäteen, että mikä toimii, ei kisoissa...
Treenaillessa/muuten vaan ajellessa olen itse päätynyt käyttämään vain noita erilaisilla hivennäisaine- ja-mitä-ovatkaan -koostumuksiltaan vichyjä tehostettuna magnesiumilla. Magnesium vaikuttaa selvästi käsien puutumiseen, ja myös selän, milloin on ollut kilometrikaupalla pelkästään tapeilta ajettavaa baanaa.

Noista geeleistä en osaa sanoa, kaksi kokeilua, kaksi oksennusta ennen kuin geeli on päässyt suusta eteenpäin. Etovia. Tomaatit toimii hyvin juoman korvikkeena, ei ainakaan pissata. Suolakurkut on hyviä eväitä vyölaukussa. Ohjeita tuntuu olevan kyllä hiukan työläs saada, enkä minäkään muista saamistani kuin nuo toimiviksi selvästi toteamani. Mutta jos vaikka näillä hiukan alkuun.

Kirjoittaja: juha koskiKestävyys lajeissa toimiva kaava on 8-10g hiilihydraatteja painokiloa
kohti ennen ja jälkeen suorituksen.
Myös energia geelit toimivat hyvin pitämään suoritus tasoa yllä
harjoituksen lomassa nautittuna.
Energia juomissa maldodextriniä,hiilihydraatteja sisältävät juomat
toimii! Mutta kofeinia sisältävät juomat ei sovi urheilujuomiksi
esim Red bull,battery jne...
Jos harjoittelu ei ole huippu-urheilu tasoa kannattaa seurata
ettei erillaiset juomat ala keräämään painoa eli läskiä koska
ne sisältävät paljon kaloreita ! Mutta kokeilemalla vai löytyy
se oma kultainen kaava.